憂鬱な朝の気分を上げる３つのこと

１）起きる前の〇〇で自律神経を整える

▼自律神経とは▼

交感神経と副交感神経、この２つのこと。

通常は、昼に活動する時に交感神経が、夜のリラックスする時に副交感神経が高まる。

AM5:00 #早起きチャレンジ 成功！

最近はいきなり起きるのではなく、手足の先を伸ばしたりひねったりして末端から体を起こすイメージで起きてます。

血がめぐり出して起きた時のボーッと感が軽くなりますよ～👏

— あかり◆生き辛いOL (@engawa_akari) July 16, 2018

２）「日光」と「笑顔」で脳をあやつる

AM5:30 #早起きチャレンジ 成功！

今日も【気持ちよく朝を始めるルーティーン】

✔起きたらまず日光を浴びる
✔のびーっと全身を伸ばし深呼吸
✔口角を上げてニカっと笑う
✔「今日もいい日になる」と呟く

— あかり◆生き辛いOL (@engawa_akari) June 21, 2018

✅日光を浴びる

➡太陽の光を浴びるとセロトニン（別名：幸福ホルモン）という脳内物質をつくることができる。

セロトニンには、不安を和らげたり精神を安定させる効果がある。

✅全身を伸ばして深呼吸

➡呼吸が深くなることで自律神経がさらに安定する。

✅口角を上げてニカっと笑う

➡大事なのは「口角をしっかりあげること」。

笑っていると脳が勘違いして幸せホルモンのセロトニンが分泌される。

✅「今日もいい日になる」と呟く

➡脳にそう思い込ませる（聞かせる）だけで脳がイイコトを率先して探してくれる。

また、日光を浴びてセロトニンを作り出しておくと、夜にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されやすくなります。

３）セルフイメージを上げる

【心と体は切り離せない】を逆手にとる気分アゲアゲ⤴法。

だまされたと思って、明日の朝、鏡の前でニカっと笑いながら歯みがきをしてみて下さい👌

まず自分の姿に笑っちゃうし、無理やり口角をあげるだけでも脳が勘違いして本当に心が数グラム軽くなった気になります。

— あかり◆生き辛いOL (@engawa_akari) July 19, 2018

自分が笑っている姿を鏡で毎日見る

⇊

セルフイメージが笑っている自分になる

⇊

自分＝笑顔

というポジティブなイメージに

４）まとめ

▼朝の気分を上げる３つのルーティーン▼