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生き辛いOL
仕事でミスしたよ～泣
アルパカ部長
生き辛いOL
どうせ私なんて何をやってもだめなんだ…
アルパカ部長
生き辛いOL
でもそれは、認知の歪みを治すことで変えることができるんだ。
アルパカ部長
生き辛いOL
その思い込みが歪んでるの！
今日はその歪んだ認知を簡単に治す方法を教えるよ！
アルパカ部長
生き辛いOL
１） 認知ってなに？
生き辛いOL
アルパカ部長
このとらえ方を認知というんだ。アルパカ部長
２） 認知の歪みと認知行動療法
生き辛いOL
アルパカ部長
アルパカ部長
生き辛いOL
でも自分の認知が歪んでるかどうかなんてわかんないよ。
それに気づいて、かつ治すことができるのが 認知行動療法 （にんちこうどうりょうほう） なんだ。アルパカ部長
３） 10分でできる認知行動療法（実践ワーク）
アルパカ部長
👉用意するもの：紙とペン
STEP１
「つらい、悲しい、落ち込んだ」時に浮かんだ気持ちを書きだす。
生き辛いOL
STEP２
そう考えた根拠を書き出す。
アルパカ部長
これで認知の歪みに気づく準備はOKだよ。
じゃあ実際に歪みがあるのか確認していこう！アルパカ部長
４） 10分でできる認知行動療法（確認ワーク）
アルパカ部長
生き辛いOL
ほんとに？？ 例えば①だけど、本当に皆はちゃんとできてる？
いつも？完璧に？アルパカ部長
①周りの皆はちゃんとできている。
生き辛いOL
私以外にもミスを指摘されてる人はいるかな。
じゃあそれをシートの右側に書いてみて。アルパカ部長
アルパカ部長
②要領が悪いから何をやってもうまくいかない。
アルパカ部長
生き辛いOL
「事実」ではないよね。
アルパカ部長
全部失敗？100％？
それは大変だね…（ドン引き
アルパカ部長
あっ、…。生き辛いOL
大体のことはできてますー！！
そしたら右に書いて。
アルパカ部長
アルパカ部長
生き辛いOL
あと、他の人もミスをすることはある…
ちゃんと「事実」を認識することができたね。
認知の歪みに気づいて治す、これが認知行動療法だよ！
アルパカ部長
生き辛いOL
「事実」を「事実」としてとらえるようにする
これが認知行動療法か～！
５） まとめ
認知の歪みに気づき、「事実」を「事実」としてとらえるようにする
⇊
認知行動療法
▼やってみてほしい人▼
・落ち込みやすい
・傷つきやすい
・ネガティブに考えがち
アルパカ部長
生き辛いOL
つらい気持ちになった時はまたワークをためしてみてね。アルパカ部長
心を軽くする方法が他にもたくさん載っているからぜひ読んでみてね。
アルパカ部長
✨認知の歪みを直して毎日を気分良くすごそう✨
