OLあかり
仕事でミスしたよ～泣
アルパカ部長
OLあかり
どうせ私なんて何をやってもだめなんだ…
アルパカ部長
OLあかり
でもそれは、認知の歪みを治すことで変えることができるんだ。
アルパカ部長
OLあかり
その思い込みが歪んでるの！
今日はその歪んだ認知を簡単に治す方法を教えるよ！
アルパカ部長
OLあかり
１） 認知ってなに？
OLあかり
アルパカ部長
このとらえ方を認知というんだ。アルパカ部長
２） 認知の歪みと認知行動療法
OLあかり
アルパカ部長
アルパカ部長
OLあかり
でも自分の認知が歪んでるかどうかなんてわかんないよ。
それに気づいて、かつ治すことができるのが 認知行動療法 （にんちこうどうりょうほう） なんだ。アルパカ部長
３） 10分でできる認知行動療法（実践ワーク）
アルパカ部長
👉用意するもの：紙とペン
STEP１
「つらい、悲しい、落ち込んだ」時に浮かんだ気持ちを書きだす。
OLあかり
STEP２
そう考えた根拠を書き出す。
アルパカ部長
これで認知の歪みに気づく準備はOKだよ。
じゃあ実際に歪みがあるのか確認していこう！アルパカ部長
４） 10分でできる認知行動療法（確認ワーク）
アルパカ部長
OLあかり
ほんとに？？ 例えば①だけど、本当に皆はちゃんとできてる？
いつも？完璧に？アルパカ部長
①周りの皆はちゃんとできている。
OLあかり
私以外にもミスを指摘されてる人はいるかな。
じゃあそれをシートの右側に書いてみて。アルパカ部長
アルパカ部長
②要領が悪いから何をやってもうまくいかない。
アルパカ部長
OLあかり
「事実」ではないよね。
アルパカ部長
全部失敗？100％？
それは大変だね…（ドン引き
アルパカ部長
あっ、…。OLあかり
大体のことはできてますー！！
そしたら右に書いて。
アルパカ部長
アルパカ部長
OLあかり
あと、他の人もミスをすることはある…
ちゃんと「事実」を認識することができたね。
認知の歪みに気づいて治す、これが認知行動療法だよ！
アルパカ部長
OLあかり
「事実」を「事実」としてとらえるようにする
これが認知行動療法か～！
５） まとめ
認知の歪みに気づき、「事実」を「事実」としてとらえるようにする
⇊
認知行動療法
▼やってみてほしい人▼
・落ち込みやすい
・傷つきやすい
・ネガティブに考えがち
アルパカ部長
OLあかり
つらい気持ちになった時はまたワークをためしてみてね。アルパカ部長
心を軽くする方法が他にもたくさん載っているからぜひ読んでみてね。
アルパカ部長
✨認知の歪みを直して毎日を気分良くすごそう✨
⇊⇊⇊⇊⇊⇊アルパカ部長
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[…] 最近ツイッターで参考になる記事をみつけたので、それを試しています。 紙に思い、根拠、事実を書いてみる方法ですね、簡単ですけれど考えが落ち着きます。 […]
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[…] この考え方には、事実を客観的に見ることができる認知行動療法が効果的だよ。 […]