【うつ病→復職するタイミングは?】リハビリ方法と1日の時間割を公開

 

OLあかり

こんにちは、生き辛いOL@engawa_akari)です。

 

私は今、うつ病で会社を休職しています。

 

▼うつ病になった経緯▼

 

しかし、うつ状態が回復してきたこともあり、2018年8月から復職する予定です。

 

この記事を読んでくれている人のなかにも復職を考えている人がいると思います。

 

でもぶっちゃけ

 

どれくらい回復したら復職していいの?

 

復帰してもやっていけるかな。

 

わからないですよね。

 

OLあかり

特に復職できる体調の目安とかね…


本当に働き続けられるの?って不安になる。

 

本文では、復職を間近にひかえた私が

・復職を決めたタイミング

・復職にむけて取り組んでいること

この2つを紹介していきます。

 

1) 復職のめやすと通勤訓練

 

復職の目安は通勤にあり

私はそう考えています。

私は今、復職にむけて平日は会社の近くまで通勤する「通勤訓練」を行っています。

 

 

毎日外出できていますか?

電車や車には乗れますか?

 

復職したらこれを毎日こなすことが最低条件になります。

 

OLあかり

うつ病になると毎日外出するだけでもしんどいよね…。

 

なので、これらが出来ることがまず復職の目安になるでしょう。

 

OLあかり

満員電車が辛い人は、

・時間をズラす

・始発電車に乗る

復職したらどんな形で通勤するかイメージして訓練するといいよ!

2) 勤務訓練

 

復職したら、デスクで作業をしたり、会議をしたりと仕事に集中できることが必要になりますよね。

なので、私は通勤したあと、会社ちかくの図書館やカフェを利用してPC作業(ブログ)や読書をしています。

 

OLあかり

始業時間にあわせて作業を始めると、さらに復職後のイメージがしやすくなるね。

OLあかり

最初は無理せず、机に向かって集中できる時間を少しずつ伸ばしていこう。

 

3)(おまけ)体力づくりのメリット

 

私は、復職を意識してから

・ウォーキング
・ジョギング
・筋トレ

これを週2~3回やっています。

 

▼筋肉年齢70歳のわたしが効率的に筋トレするために気を付けたこと▼

 

運動を始めて変わったこと】

 

👉家事・炊事で疲れなくなった

👉毎日外に出る体力がついた

👉通勤を毎日できている

 

日常をただ過ごすだけで疲れるという状態から脱出する。

これができると、「やりたい」と思ったことができてうつ病の改善がされるだけでなく、復職後も心身の負担が少なくて済みます。

 

4) 1日のスケジュールと記録のススメ

 

OLあかり

復職訓練を始めてからの1日のスケジュールを公開するよ。

 

《ある3日間のスケジュール》

 

ポイント
👉通勤ができなかった日も正直に記録する。

👉その時々の気分を数字にして疲れ具合を記録しておく。

 

記録をしておくと

・外で活動できる時間が増えてきたな

 

・通勤で体力を消耗しているようだから時間をズラしてみようかな

 

・集中できる時間が少ない。まだ仕事をこなすには早いのかも…

などなど、自分が復職できる状態なのか客観的に見ることができます。

 

このような記録をもとに主治医と相談して具体的な復職時期を決めるのが良いでしょう

 

5) まとめ

 

✅復職はゴールではない

 

✅通い続けることが大事

 

✅筋トレはイイゾ

 

✅記録をつけて自分の状態を客観的に見る

 

✅復職後を見据えて主治医と相談を

 

とはいえ、まだ不安感に襲われたり外出が難しい場合は、復職を考える段階ではありません。

まずは、とにかくゆっくり休みましょう。
焦らなくて大丈夫です。

 

OLあかり

体調や気力が安定して復職したいと思ったらこれらのリハビリを試してみてね。

 

 

この記事が参考になったと思ったらシェアしてね。

⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊

アルパカ部長

3 Comments

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください